每次收假上班，心中總是充滿焦慮、情緒低落嗎？老是壓抑自己不是辦法，克服星期一憂郁癥，上班族有妙方！

　　任職于廣告公司的劉經理，到了周日就陷入郁悶，睡前還會重復清點公事包里的文件十幾次。他為此看過心理醫生，卻沒有很大的改進。

　　根據天下的讀者反映，超過七成的讀者經歷過這種假期結束前的星期一憂郁癥（Monday Blue），只是未必都像劉經理那么嚴重。

　　為什么會有星期一憂郁癥呢？第一銀行辦事員林志宣認為：外在環境變化太大，許多人擔心無法應付工作。網路上的一些讀者則認為，問題在于不喜歡自己的工作或老板。

　　曾擔任EMI公司主管的李翔指出，再熱愛工作的員工，工作若沒條理，就還是永遠做不完。李翔說：“收假前想到沒做完的工作，不心慌才奇怪。”

　　仁愛醫院精神科主治醫師許豪沖說：“就像小孩子放完假回幼稚園時，通常都會難過哭鬧。”人們休假時通常都很愉快，但是面臨隔日上班的壓力或不喜歡的環境，自然會郁悶。

　　大部分讀者選擇順其自然的方式來舒緩郁悶，到了禮拜一就沒事了。也有人一睡解千愁，或者整理房間、聽音樂，也有人喜歡打電話給朋友訴苦。

　　許豪沖認為，要舒緩這種郁悶，必須學會與自己相處，運動是很好的方式。運動時，人的心思只注意到自己的身體與感覺，可以暫時拋開外界的麻煩事。

　　曾擔任優必勝公司財務工作的黃榮政說，他在煩悶時，總會跑個六、七公里。氣喘如牛之余，腦袋的烏煙瘴氣也消失了。“每次跑完步，自己像是一個全新的人。”黃榮政說。

　　嚴重的工作憂郁癥不容易根治。許豪沖認為，問題出在討厭自己的工作。現代人常因為經濟考量或是家人與社會的期望，而沒有選擇喜歡的工作。長期下來的內心壓抑，就悶出情緒問題。

　　長期的壓抑，短期內很難釋放。許豪沖的病人中，有些嚴重到憂郁蔓延整個禮拜。還有人在放假前就為隔周的工作擔憂，假期也泡湯了。

　　許豪沖建議病人學習與自己相處，傾聽心里的聲音，不能總擔心別人期望你怎么做。有些病友經歷過重大的事件，例如壓力過大、胃潰瘍出血，或是摯愛的人突然過世，感到生命無常，而對生命有新的體悟。他們換了自己想做的工作之后，憂郁癥也不藥而愈。

　　但與其經歷悲慘遭遇才決心改變，不如及早做自己喜歡的事，才能真正活得輕松愉快。

　　《別為小事抓狂》作者卡爾森建議以下活動，可以轉移注意力，舒緩郁悶。

●寫下最煩惱的工作，預先規劃。

●出去散散步，或在陽臺種花草。

●修習瑜珈。

●打電話給很久沒聯絡的老朋友。

●泡個熱水澡，聽柔和的音樂。

職場貼士：當你決定要不要說“是”的時候，把它想象成這是一件你在下周就得要做的任務。別僅僅因為它似乎看上去很遙遠而且繁重，所以你就去答應。