白領上廁所也要捧電腦


　　每天早上覺得爬不起來，身體越來越酸痛，心里總擔心有新任務，甚至連上廁所時也要捧著筆記本電腦收信……這種壓力超載的現象在本市白領中越來越普遍，根據日前一份調查，有1/3以上的白領其身體健康已受到壓力影響，而專家提醒，工作環境中壓力過高，人的能力會下降。

　　半夜起床接收郵件

　　王先生在一家IT類的中外合資公司做技術支持，由于服務的對象包括很多海外客戶，與本市存在時差，因此王先生的工作計劃總是無法固定，常常正陪著女友逛街，就收到同事電話要趕工，而下班后，他也會整天掛在網上，生怕漏掉客戶的Email，甚至上廁所時，他也要捧著筆記本電腦，有時半夜驚醒，他會條件反射般地打開電腦，接收郵件。
　　類似這種壓力過大，出現強迫工作癥狀的白領并不少見。在日前舉行的“白領健康沙龍”中，對現場超過150名白領的抽樣調查顯示，有1/3至1/2的白領存在壓力過重現象，在覺得很累、健忘、感到身體酸痛、業余愛好越來越少、總是感到憤怒、早上很難起床等6項癥狀中出現了3個或三個以上。華師大心理咨詢工作室心理咨詢師陳剛表示，這說明工作壓力已經明顯影響了這些白領的身體健康，如果不盡量減少壓力，他們可能會逐漸發展到崩潰的邊緣。

　　壓力過大能力下降

　　陳剛指出，高壓力的工作環境有四大特征：工作時間長、薪水低、工作速度必須由機器或主管決定，個人無法控制工作進程，此外，如果工作中的不可預測因素越多，壓力也會越大。因此，容易出現高壓力的行業包括警察、醫護人員、媒體工作者、客戶服務、銷售以及流水線生產的工人等。
　　而長期壓力不僅會導致人的精神崩潰、工作能力下降，還會引起身心癥。例如富有攻擊性、競爭性強、時間緊迫性高、敵意強的人容易患上冠狀動脈疾病，有完美主義傾向、性格僵化、嚴守秩序、競爭性強的人容易染上偏頭痛，喜歡自我犧牲、有被虐傾向、無自我意識、害羞壓抑的完美主義者是風濕性關節炎的高危人群，而總是心懷恨意、無法寬恕別人、自憐、缺乏有意義的人際關系、不滿意自己者則需要高度預防癌癥。
　　員工壓力過大對企業發展也不利，這意味著員工的忙碌卻只能帶來低水平、低效率的工作結果，而創新能力尤其受影響。

　　傾聽潛意識應付壓力

　　雖然社會競爭導致壓力不可避免，但如果個人的應對技巧越佳，則所體會的壓力會越小。陳剛表示，對成天忙忙碌碌、無暇反思的白領來說，學會傾聽自己的潛意識是非常重要的降壓技巧。
　　比較簡單的潛意識傾聽方法有靜坐等，它可以明顯降低血壓、膽固醇，有益心臟健康。具體操作為每天早晚兩次，每次20分鐘，最好在飯前，建議找一個安靜不被打擾的地方，思想集中在一個字或一句話，人要安適坐直，并輕閉雙眼，放松肌肉，平靜下來，同時保持正常呼吸，在吐氣時，默默地重復選定的字句，不管發生什么事都不要因外界而分心。
　　此外，專家提醒，最近遭遇配偶死亡、離婚、夫妻分居、本人受傷或生病、結婚、失業、男性出現性行為障礙、女性懷孕、貸款超過30萬元者，都要預防過重壓力引起身心崩潰。

作者:晚報記者 陳燁報道

職場貼士：一天的工作時間就那么長，學學那些為自己制定了規矩的職場先鋒吧，比如，約定自己的私人電話時間絕不會超過3分鐘。