心理學家發現，有一部分上班族每當放完長假后面對上班就出現焦慮、恐懼的情緒，并伴有頭疼腹痛、食欲不佳、全身無力等癥狀，不得不去找心理醫生幫忙。

　　患上節后上班恐懼癥的以年輕白領居多，他們對上班有說不清楚的恐懼，不喜歡上班，希望能再多放幾天假。專家認為，節后上班恐懼癥是一種情緒障礙，雖然表現各異，但對上班產生恐懼這一特點是相同的。節后上班恐懼癥誘因有很多，比如分離性焦慮，或改換工作單位重新適應新環境，以及人際交往困難等，或在工作或其他活動中失利、挫折或有遭到委屈、羞辱的經歷。

　　據專家介紹，此時的恐懼只是一種情緒障礙，雖然表現各異，但都有頭疼、腹痛或食欲不佳、全身無力等癥狀。之所以有些人在心理和生理上有不舒服的感覺，除了工作壓力外，還在于個人自我心態的調節。

　　有的人會休息，把7天長假安排得井井有條，探親訪友、聚會娛樂一樣沒耽誤，自己也休息好了，到上班時精神煥發。而有些人很隨意，從來不做什么休假計劃，一放假把原來的生物鐘全打亂了，喝酒、熬夜，想到什么就做什么，到該上班的時候，根本提不起精神來。

　　【專家支招】

　　策略之一：調節好自己的生物鐘

　　人的一切生命活動，都是在生物鐘的支配下進行的，生物鐘運轉正常，身體就健康、抗衰、延壽，擾亂了生物鐘，運轉不正常，人就容易得病、早衰、折壽。

　　保護生物鐘最有效的方法，就是使自己的生活有規律，按時作息，平衡飲食，積極鍛煉，并且形成“制度”，常年堅持。有人認為，偶然“一兩次”無礙大局，殊不知這偶爾的“一兩次”，也會打亂生物鐘的正常運轉。

　　策略之二：不必緊張合理安排

　　如果人們真出現了焦慮、恐懼情緒，不要盲目應對，以免引發更多的恐懼。應盡快從節日狀態中走出來，靜心思考上班后應該做的事情。可以列一列第二天的工作計劃，比如，明天上班應該做些什么。盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。晚上應保持充足的睡眠，恢復工作時的起居時間表，身體好自然精神就好。各種慢性病患者應堅持常規用藥，同時注意戒煙控酒。一般過幾天，焦慮的情緒就會慢慢消失。

　　策略之三：適當運動

　　有專家建議，適當進行一些體育鍛煉或娛樂活動，每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，目的是調節以往的緊張情緒，過得輕松愉快。特別是上班后不要參加刺激大腦中樞神經、引起情緒高度興奮的活動，不要抽煙喝酒。否則你的大腦皮層長時間停留在亢奮狀態，造成上班時間精神倦怠，影響工作效率。如果焦慮癥狀非常明顯，應該找心理醫生尋求幫助。還可在醫生的指導下服用索里昂等藥物，改善情緒，消除恐懼。

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