"昨晚要應(yīng)酬、今晚要逛街、明晚又要看電影……"，上班一族雖然工作繁忙，而年輕人的節(jié)目卻不少，這樣一來(lái)差不多一日三餐都要出外吃飯。這對(duì)于要KeepFit瘦身的美女來(lái)說(shuō)，實(shí)在是減肥計(jì)劃的一大阻礙。沒(méi)關(guān)系，只要你記得以下要點(diǎn)，上餐館吃飯一樣可以吃得飽又不長(zhǎng)胖！。點(diǎn)菜篇在餐館吃飯如果不想愈吃愈胖，那是否懂得選擇食物就十分重要了，所以要吃得又飽又不會(huì)堆積脂肪，點(diǎn)菜實(shí)在是一個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，個(gè)中竅門(mén)現(xiàn)在就向你一一道來(lái)！

☆多選瓜菜食物"一份豬扒飯！"、"一份回鍋肉！"這些多肉少菜的搭配，簡(jiǎn)直是減肥人士的大敵。其實(shí)在餐館吃飯，最好多選擇瓜菜類(lèi)食物，例如綠葉蔬菜、豆腐、冬瓜、蘿卜等都是很好的選擇。這是因?yàn)槭卟祟?lèi)和豆制品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，對(duì)身體有益之余，更能令你容易產(chǎn)生飽感，而且熱量又低，如果再配合低油的烹煮方法，實(shí)在是健康首選！其實(shí)多吃瓜菜除了能吃得飽外，瓜菜還能提供豐富的纖維、礦物質(zhì)和維他命，價(jià)錢(qián)還較便宜呢！至于在中式飯店吃飯時(shí)，不妨選擇雜菜煲、蒸豆腐等；在西式餐廳進(jìn)餐，也可考慮吃雜菜，選擇都不少呢！

☆肉類(lèi)去皮減脂要瘦身，當(dāng)然要與高脂高卡食物劃清界線(xiàn)，脂肪含量較高的食物就應(yīng)少吃為妙。除了可考慮減少吃肉，一些明顯含有脂肪的食物，如肥肉、豬皮、雞皮、鵝皮更是能免則免！此外，一些西式點(diǎn)心，如蛋糕、酥皮西餅、牛角酥、芝士蛋糕等，外表雖然美味吸引，但熱量卻十分驚人，大家切勿被它迷倒。果仁類(lèi)食物包括開(kāi)心果、花生、腰果等，雖然脆口，但油脂含量也奇高，大家在飯前不要狂吃呀！

☆浸湯比煎炸好除了食物本身外，同類(lèi)食物的烹調(diào)方法也與你的減肥進(jìn)度息息相關(guān)。例如一碟炸豆腐與一碟清蒸豆腐的熱量就相差很遠(yuǎn)。在點(diǎn)菜時(shí)，最好避免選擇煎炸和炒的菜式，畢竟這些菜的油分較多，食得過(guò)多脂肪積聚，不但有損健康，對(duì)于減肥更完全無(wú)好處。所以最好多選擇浸湯、清蒸或別的菜式，例如，最好吃湯而避免炒；白灼蝦總比炸蝦好；叉燒比炸豬扒好。此外，在外食飯可多喝湯，菜湯是一個(gè)不錯(cuò)的選擇……進(jìn)食篇如果你能夠選擇恰當(dāng)?shù)氖澄铮退闶翘ど狭顺晒Φ牡谝徊健５谶M(jìn)食時(shí)，其實(shí)也有些地方需要留意，只要掌握進(jìn)餐的技巧，即使在外吃飯，也不用擔(dān)憂(yōu)體重增加。

☆謹(jǐn)記進(jìn)餐三步曲相信你不會(huì)想到原來(lái)進(jìn)食的次序與瘦身都有關(guān)系。對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，進(jìn)食最理想的程序應(yīng)是先喝湯（當(dāng)然最好是菜湯），然后吃蔬菜、瓜類(lèi)等易飽肚的食物，這時(shí)你可能已有七分飽，接著才酌量吃點(diǎn)飯和肉，這樣就能避免不知不覺(jué)吃過(guò)量，又可減低吃肉量。

☆慢慢吃慢慢聊大家都知進(jìn)餐狼吞虎咽不但有礙消化，而且會(huì)令你"不知道飽"，無(wú)形中吃得超量。出外吃飯，很多時(shí)都是與朋友一起，這時(shí)最好與朋友邊聊邊吃，就能減低進(jìn)食速度。但另一方面，又不要被開(kāi)心熱鬧的氣氛所迷惑，忘形起來(lái)"人吃我也吃"，應(yīng)適可而止，見(jiàn)飽即收。

職場(chǎng)貼士：壓力過(guò)大：壓力過(guò)大時(shí)應(yīng)尋求主管協(xié)助，不要試圖一人承擔(dān)所有壓力，同時(shí)在壓力到來(lái)時(shí)，也要主動(dòng)尋求心理援助，如采用與朋友傾訴交流等方式