回家過年，親朋好友少不了一番問候，但問來問去總逃不脫這么幾個方面：收入、房子、對象、孩子。可偏偏，每到春節，在外奔波了一年的人們都趕著回家。可就在這合家團圓的時候，也有不少職場人在思索著如何才能找借口不回家過年，這類人群，就是傳說中的職場“恐歸族”。

對這些“恐歸族”來說，各有各的無奈。有人做過一項調查發現，恐歸族中43%的人最怕就是回家過年開支巨大，其它依次為不斷的飯局、親朋好友間的攀比、父母的逼婚、春運的壓力等等。

收入、房子、對象、孩子是職場人的痛處。平常還可以逃避一下，在春節就完全避無可避了。于是，在一部分人看來，與其回家面對這些“會呼吸的痛”，不如春節留守值班，還能賺加班費。

一位網友自述說，自己本科畢業工作幾年，工資還不如作為農民工的父親，春節也不能為父母帶去像樣的禮物，于是不惜說謊來逃避回家。他的種種心酸經歷，立刻引起了很多“恐歸族”的共鳴。

針對開支恐懼，首先應對自己賺錢能力進行客觀心理定位。對于家庭背景一般的大部分畢業生來說，畢業后三五年內日子過得緊巴巴，其實很正常。初入職場，歷練不足，能賺到高薪可能是一種個別現象。

所以，目前賺不了高工資，是一種常態，要學會接受它。當然，僅僅知足常樂是不夠的，在此基礎上，如果能夠樂于進取，總有爆發的一天。自艾自憐者在沉默中滅亡，積極進取者在沉默中爆發。

同時，對父母親期望心理要有準確把握。做父母的，沒有不希望自己的子女成龍成鳳的。小時候，父母希望我們讀書讀得好；長大后希望我們考進名牌大學；畢業后，希望我們找個好工作；工作后希望我們找個好對象；結婚后希望我們早生可愛的寶寶……總之，只要父母在世一天，他們對我們這種愛的期盼就不會終止。這對于我們來說，是一種愛的鼓勵，不是父母下達的任務。所以，我們沒有必要逃避。坦然告訴父母自己的收入，也告訴父母自己來年的打算，這點很重要。

賺多就多給點，賺少就少給點，父母在意的不是給多少，而是在意自己的孩子是不是每時每刻都在進步。哪怕無法回家過年，打個電話報個平安，也是父母心中最大的喜悅。

陳紅的《常回家看看》，為什么能紅遍中國？因為她唱出了廣大游子與慈父慈母的心聲。當我們因為恐歸而逃避的時候，不妨唱它三遍，然后打點行李回家。

一位“恐歸族”說：“春節參加各種各樣的聚會，大家免不了要把一年的成績拿出來‘曬’。哪個單位獎金多啦，哪個單位福利好啦，同學里誰又升遷啦，想起來就讓人頭疼。”

春節聚會上互相攀比，很容易讓職場人產生自卑和失落感。對此，“恐歸族”首先要調整好自己的心態，盲目攀比只會給自己增加壓力。另外，職場人還應對一些“人情債”量力而行，不要因為好面子而增加不必要的負擔。同時，還可以利用假期放松一下，讓心理壓力得到釋放。

要想在春節期間，甚至平常人際交往中，更好地應對攀比心理，建議掌握如下攀比的心理學知識。

攀比心理可分為正性攀比和負性攀比。正性攀比指正面的積極的比較，是在理性意識驅使下的正當競爭，往往能夠引發個體積極的競爭欲望，產生克服困難的動力；負性攀比指那些消極的、伴隨有情緒性心理障礙的比較，會使個體陷入思維的死角，產生巨大的精神壓力和極端的自我肯定或者否定。

負性攀比最大的問題在于缺乏對自己和周圍環境的理性分析，只是一味地沉溺于攀比中無法自拔，對人對己都很不利。很多負性攀比的心理，源于社會對成功的定義扭曲。

當今的社會，很多人把成功定義為有錢、有香車美女、升官……這樣扭曲的定義，就很容易引發人們內心的負性攀比，并帶來一連串的負面情緒，從而導致生活出現不必要的風波，實為大不智。

其實，成功是一種內心的感覺，是對自己的高度認同。我們做事情，不管大事小事，只要是你想做的事，并且通過你的努力做成了，你高興了，那你就成功了。

我們可以學會通過自我暗示，增強自己的心理承受能力。自我暗示又稱自我肯定，是指通過對個體預期目標積極的敘述，實現頭腦中堅定而持久的積極認知，擺脫陳舊的、否定性的消極思維模式。自我暗示是一種強有力的心理調節技巧，可以改變一個人的生活態度和心理預期，增強個體的心理承受能力。

具體表現為帶有鼓勵性質的語言、符號以及動作。比如，當看到別人比自己在某一方面好時，在心中默念“其實我也很好”之類的語句，并從自己身上找到自己的優點。久而久之，盲目比較的習慣就會有所改善。

同時，盡可能地縱向比較，減少盲目地橫向比較。縱向比較是指和自己的昨天比較，找到長期的發展變化，以進步的心態鼓勵自己，從而建立希望體系，幫助個體樹立堅定的信心。橫向比較是指與周圍其他人的比較，有助于找到自己的不足，以便朝著更好的方向發展。但是由于競爭的日益激烈，人們往往會陷入橫向比較的誤區，忽略了縱向比較。縱向比較會讓我們有更清醒的自我認識。