防骨質(zhì)疏松越早越好

　　作為一名新時代的女性，不管你是剛滿18歲的青春少女，還是25歲如花年齡的現(xiàn)代白領(lǐng)，或者是30歲擁有幸福家庭的少婦，或步入中年、老年的婦人，健康都是要必須面對的問題，有沒有想過，要做一個健康的新女性，就要注意不要丟失“骨氣”。


　　有統(tǒng)計資料表明，全國每年有三萬人股骨骨折，其中百分之二十的病患會死亡，其主要的原因，就是骨質(zhì)疏松癥所致。專家介紹，在患有骨質(zhì)疏松癥的人群中，女性，尤其是停經(jīng)后的婦女比男性更易發(fā)生。這就是說，不要等到老了之后才去預(yù)防骨質(zhì)疏松，35歲左右的年輕女性就需要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　越早越好：女性35歲要注意補(bǔ)鈣

　　多數(shù)婦女大約在35歲時骨密度達(dá)到高峰，持續(xù)數(shù)年后進(jìn)入了更年期。女性更年期后的快速骨質(zhì)流失和人體內(nèi)雌激素減少有關(guān)。人體中所含的鈣其中大多儲藏在骨中，當(dāng)攝入足夠的鈣時，一部分鈣被吸收入骨骼，一部分則進(jìn)入血液循環(huán)，參與機(jī)體調(diào)節(jié)后隨尿液排出。而當(dāng)人體攝入鈣不足時，骨鈣會分解出來，重新流入血液中參與機(jī)體調(diào)節(jié)，再由尿液排出。

　　在更年期期間，卵巢分泌出的雌激素和孕激素急劇下降，甲狀旁腺素的促骨骼排鈣作用相對增強(qiáng)，人體大量骨鈣分解入血，再從尿中排出，因此造成女性更年期后發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險性大大增加，女性約為男性的兩倍。

　　對女性來說，在35歲左右，就要注意防止鈣的流失，在骨頭的成長和鞏固期，盡量多儲存骨本，增加骨質(zhì)密度。在進(jìn)入骨質(zhì)衰退期以后，則要注意減緩骨質(zhì)流失的發(fā)生。

　　骨質(zhì)疏松：女性骨折比例極高

　　從臨床統(tǒng)計資料分析，以下幾種女性易得此病，停經(jīng)后婦女容易得骨質(zhì)疏松癥。更年期婦女一旦停經(jīng)之后，流失的速度可高達(dá)2％-3％。這種流失將無聲無息地侵襲骨骼，到了嚴(yán)重程度，骨骼將為孔隙所取代，而僅剩松散脆弱的骨架，此時只要很小的力量或創(chuàng)傷，就可造成骨折。或是做手術(shù)或用其它辦法破壞了卵巢的功能，出現(xiàn)月經(jīng)停止的現(xiàn)象，同樣也容易得骨質(zhì)疏松癥。缺乏運動者容易得骨質(zhì)疏松癥。運動會刺激骨的代謝，增加骨量，并能減少脫鈣。

　　另外，骨質(zhì)疏松癥的其他危險因素很多，如遺傳體質(zhì)、種族、鈣攝食不足、大量抽煙、酗酒、服用某些藥物、缺乏運動者、高蛋白高鹽飲食、內(nèi)分泌疾病等等。

　　因骨質(zhì)疏松而導(dǎo)致的骨折發(fā)病率極高，其中50歲以上的女性約占15％，60歲以上的女性約占28％。

　　最好的預(yù)防方式：均衡飲食多運動

　　骨質(zhì)疏松癥治療最好的方法就是預(yù)防它的發(fā)生。有人認(rèn)為骨頭不疼不癢，就不會患骨質(zhì)疏松癥，這使許多人因而貽誤了預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥的最佳時機(jī)。因此，女性在日常生活中，要注意以下幾個方面：首先，鈣的攝入相當(dāng)重要。女性在日常生活中要注意飲食均衡，食物攝取要注意高鈣低脂，含鈣量較高的食物有：牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。

　　預(yù)防保健方面，在平時生活中應(yīng)注意去除可以避免的危險因素，如抽煙、酗酒、內(nèi)分泌疾病等。

　　平日要維持適量的有氧運動，散步、登山、步行、游泳都是很好的運動，而且要保持一定的運動量。特別是辦公室白領(lǐng)一族，要多注意多接觸陽光，在緊張工作的同時，要抽空活動活動身體，一般來說，每周要堅持2-3次運動。

職場貼士：辦公一族在工作時不妨在椅背上加個靠墊，不時靠一靠，借助靠墊的支撐作用，使腰部肌肉得到放松，可有效預(yù)防和治療腰部酸痛